#头条创作挑战赛#
距离过年还有17天苹果版崽崽国际服怎么下载！！
闺蜜聚会、走亲访友、和男票回家
光是想想就开心到起飞
毕竟一年一度的重要时刻
当然要美美度过啦
But...你却还没瘦下来苹果版崽崽国际服怎么下载？
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虽然已经能预见年后会胖个456斤
但苹果版崽崽国际服怎么下载我们还是要以
最好的状态去迎接新年啊
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So苹果版崽崽国际服怎么下载，趁离过年还有小半个月时间
今天你优就来分享几招减肥法苹果版崽崽国际服怎么下载！
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而且告诉泥萌
其实现在这个季节正是减肥的黄金期苹果版崽崽国际服怎么下载！
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入冬以来苹果版崽崽国际服怎么下载，明显感觉自己饭量变大的崽举手！♀️
一方面冬天露肤度低，就算吃胖5斤把自己塞进厚卫衣、外套也看不出来；另一方面，冬天容易饿其实也是身体做出的正常反应苹果版崽崽国际服怎么下载。
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因为冬季气温️低会刺激胃肠蠕动增强，胃排空了自然就会食欲大增苹果版崽崽国际服怎么下载。那为啥吃的多了，冬天还比夏天更适合减肥呢？
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这就必须提到基础代谢这个概念苹果版崽崽国际服怎么下载。
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冬天由于气温低，我们身体开启御寒模式后，基础代谢会升高苹果版崽崽国际服怎么下载。
这就意味着相同的运动量下，❄️会比夏天消耗更多的热量，也就是常说的"冬天瘦1斤=夏天瘦3斤"苹果版崽崽国际服怎么下载。
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而且冬天减下去的肥膘不容易反弹，因为身体会调动以前用不到的脂肪统统动起来苹果版崽崽国际服怎么下载。而夏天，减掉更多的是水分。
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这么看来苹果版崽崽国际服怎么下载，冬天减肥真是波稳赚不赔的买卖，so还不赶紧从被窝里爬起来运动！（虽然但是，真滴好冷啊555...
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冬天更好瘦，道理虽然是这么个道理，但寒冷的天气连下床都要勇气，不如做点躺着也能瘦的运动苹果版崽崽国际服怎么下载。颖儿分享的躺瘦法就很适合懒癌姐妹们。
动作一
：身体趴在床上苹果版崽崽国际服怎么下载，双腿交替上抬腿，每组30个共做3组；
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动作二
：将胳膊撑起苹果版崽崽国际服怎么下载，不要耸肩，双腿直腿上下交替，每组30个共做3️⃣组；
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动作三
：在动作二的基础上将额头贴于手臂，双腿上抬静立坚持30s，做完后双手后抱住脚背，拉伸双腿苹果版崽崽国际服怎么下载。
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动作四
：双腿并拢跪坐在床上，手臂垂直抬起、身体同步坐下，手臂转到后侧，肩胛骨处要感到收紧，身体保持直立姿势苹果版崽崽国际服怎么下载。
整个动作连贯起来做100个苹果版崽崽国际服怎么下载，记得坐下时呼气，起身时吸气哦~
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想要让全身动起来但又不想大汗淋漓的崽，瑜伽是非常好的运动方式，除了能拉伸深层肌肉，注重内在呼吸的瑜伽♀️更能修身养性苹果版崽崽国际服怎么下载。
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cr：B站@跟鹅练瑜伽
像不少女明星都是瑜伽的忠实爱好者苹果版崽崽国际服怎么下载。
虽然它并不会让你体重哐哐往下掉苹果版崽崽国际服怎么下载，但塑形效果好，可以让你不知不觉中瘦一圈~
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陈数
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杨丞琳
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许佳琪
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王子文
初次尝试瑜伽的崽建议泥萌可以先从基础的「阴瑜伽or哈他瑜伽」练起苹果版崽崽国际服怎么下载。这两种课程节奏较慢，一个动作会保持2-5分钟，能有效拉伸、放松僵硬的身体。
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有一定基础的崽可以尝试进阶版流瑜伽苹果版崽崽国际服怎么下载。
将各种瑜伽体式串联起来，节奏更快，也更易燃脂苹果版崽崽国际服怎么下载。
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cr：B站@YoginiYue
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想要快速燃脂的姐妹们，可以试试HIIT，它是一种让你在短时间内快速爆发的高强度训练苹果版崽崽国际服怎么下载。
相比较枯燥的跑步，开合跳、高抬腿、登山跑♀️...等多种动作变换的HIIT趣味性强又能让人专注其中苹果版崽崽国际服怎么下载。
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但心肺功能不好的崽慎做！并且千万不要空腹做苹果版崽崽国际服怎么下载，最好是在饭后2小时进行HIIT哦~
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运动太难，能支撑本懒癌患者坚持下去的就是好看的健身服了苹果版崽崽国际服怎么下载。
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当然除了颜值，根据运动强度和舒适度去选择合适的运动装才是更重要的事苹果版崽崽国际服怎么下载。
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运动bra对女生部起到的保护支撑作用非常重要苹果版崽崽国际服怎么下载！（运动时千万不要穿普通内衣！
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崽们在选购的时候也会发现，商家会根据3种运动强度：低强度-中强度-高强度，来划分苹果版崽崽国际服怎么下载。
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像瑜伽、徒步这类低强度运动，注重全身拉伸，就适合穿材质柔软的中低强度运动内衣，也可以选自带胸垫的上衣苹果版崽崽国际服怎么下载。
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而跳绳、跑步、力量训练属于高强度运动，一定要选择具有缓震、支撑作用的bra，才不会让你在运动过程中出现胸部移位的情况苹果版崽崽国际服怎么下载。
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如果单穿运动内衣比较害羞的话苹果版崽崽国际服怎么下载，可以外搭一件透气性、吸汗性好的速干型上衣，抗菌、防止感冒、伸展自如，好处多多滴~
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现在很多女生都会把legging当做日常单品穿出街，因为试过一次就会知道，这玩意儿是真舒服啊苹果版崽崽国际服怎么下载。
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瑜伽有很多拉伸动作，而高弹力的legging能够保护韧带不受损伤苹果版崽崽国际服怎么下载。并且高腰的设计能很好包裹住小肚腩，再加上高级莫兰迪色，绝对是健身服里的颜值担当✨！
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cr：@tlida_胖丁姐姐
@工藤鑫鑫子、@涂苹果版崽崽国际服怎么下载你什么吖
需要注意的是，像瑜伽、普拉提这种注重呼吸的静态训练，legging不用选非常紧身的；而力量训练时则要选择更紧身的，才能为身体提供更好的支撑苹果版崽崽国际服怎么下载。
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有条件的崽可以买Lululemon，女明星大部分的健身服都被它承包苹果版崽崽国际服怎么下载。
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算是健身服届天花板，好穿是真好穿，但价格也是真的...高攀不起苹果版崽崽国际服怎么下载。
相比之下，an action a day就亲民得多，女明星pick率也还蛮高的苹果版崽崽国际服怎么下载。
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而且他家款式设计有加入小心思，lookbook也传递出满满的自然舒适感，自信向上超有活力苹果版崽崽国际服怎么下载。
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追求性价比的崽崽可以考虑暴走的萝莉，是宝10年健身服老店，当时虞书欣po照的时候就被她的健身服吸引住了苹果版崽崽国际服怎么下载。
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他家健身服不仅穿着舒适，有些款式直接当日常私服穿出街也都ok苹果版崽崽国际服怎么下载。
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除了以上说到的苹果版崽崽国际服怎么下载，Maia active、VFU...也都是不错的品牌，崽们可以自行去挑挑康哦~
Btw我发现不管哪个健身服品牌，她们的模特图都非常真实！有力量！ 且不再是单一的白幼瘦审美，变得更加多元、包容苹果版崽崽国际服怎么下载。
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So所有女生们请记住苹果版崽崽国际服怎么下载，运动无关身材、更不需要讨好他人，永远做自信轻盈饱满的自己就好！
减肥攻略就说到这儿啦，趁离过年还有段时间崽们赶紧动起来哇苹果版崽崽国际服怎么下载。
当然如果泥萌觉得马上过年了免不了胡吃海塞、长胖5️⃣斤也没事儿苹果版崽崽国际服怎么下载，先收藏起来，等年后再动起来！
